DEPRESYONUN İLACI GÜN IŞIĞI

Psikolog Beril Yardımcı sonbahar depresyonundan korunmanın yollarını anlattı.

DEPRESYONUN İLACI GÜN IŞIĞI
DEPRESYONUN İLACI GÜN IŞIĞI Samsun Güncel Haber

Soğuk kış günleri yaklaştı. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor.

Odanıza gün doğsun!

Sonbahar depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştırır.

HAYATINIZA IŞIK SOKUN!

Hava serin ve karanlık diye güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın.

HAREKET SİZİ KURTARIR!

Soğuk hava terlememek için özür değildir. Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen dışarıda kalbiniz 140'ın üzerinde çarpsın! Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir.

ŞEKERE DİKKAT!

Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düştüğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.

SOSYAL HAYATI UNUTMAYIN!

Arkadaşların, ailenin, iş arkadaşlarının, komşuları önemini azımsamayın. Her şeyi boş vermek istediğinizde kim size el uzatır? Sizi destekleyecek insanları aklınızda tutun, ihtiyaç duyduğunuzda size cesaretlendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon, kahve sohbeti veya e-mail size canlandırır.

KIŞA HEYECAN KATIN!

Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive eder. Sonbahar ve kış, havaların ısınmasını beklemek için çok uzundur. Size heyecan verecek bir hafta sonu gezisi, gece planı veya spor planları kışınıza renk katacaktır. Kayak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.

GEVŞEYİN!

Meşgulsünüz. İş, ders, aile, arkadaşlar, randevular, buluşmalar meşgul olmaktan hoşlansanız dahi herkesin sakin kalmaya ihtiyacı vardır. Bazı sorumluluklara veya davetlere 'Hayır' demekten kaçınmayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye, bedensel olarak gevşemeye ayırın. Kendinize yardımcı olacak gevşeme egzersizlerini gündeme alın.

UYKU: NE FAZLA NE DE AZ OLMALI!

İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtır ve buna saygı göstermek gerekir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir.

MEVSİMİ KABUL EDİN!

Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve detaylarını görmek insanın daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasını sağlar. Sonbahar, kış, kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Değişen doğasından, artan tiyatro sayısına, sebzelerinden televizyondaki programlara keyif aldığınız şeyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta pek yapmadığımız şeylerdir.

PROFESYONEL DESTEK ALIN!

Sıralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için 2 haftayı aşkın bir süredir geçerli ise profesyonel destek almaktan çekinmeyin: İsteksizlik-mutsuzluk, değersizlik–suçluluk hisleri, uyku bozukluğu–aşırı uyku hali, enerji azalması–yorgunluk, iştah değişikliği, sinirlilik, endişe-kaygı, konsantrasyon bozuklukları…

 
 
 
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
BAFRA'DAKİ KAZADAN KÖTÜ HABER
BAFRA'DAKİ KAZADAN KÖTÜ HABER
Samsun'da annesini silahla boynundan vurdu
Samsun'da annesini silahla boynundan vurdu

adıyaman escort afyon escort ağrı escort amasya escort ankara escort antalya escort ardahan escort artvin escort balıkesir escort bartın escort bitlis escort bursa escort çankırı escort istanbul escort çorum escort ığdır escort izmir escort nevşehir escort yozgat escort ısparta escort konya escort rize escort ordu escort sakarya escort tunceli escort aksaray escort antep escort aydın escort batman escort bilecik escort bingöl escort bolu escort burdur escort çanakkale escort manisa escort diyarbakır escort diyarbakır escort elazığ escort erzincan escort erzurum escort eskişehir escort giresun escort hatay escort sinop escort karaman escort kırıkkale escort kırşehir escort kocaeli escort kütahya escort malatya escort maraş escort muğla escort muş escort niğde escort sivas escort samsun escort siirt escort tekirdağ escort tokat escort trabzon escort urfa escort Uşak escort Van escort Yalova escort Zonguldak escort Kıbrıs escort Kırklareli escort izmir escort escort bayan Denizli escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/aladag-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/ceyhan-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/cukurova-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/karatas-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/pozanti-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/seyhan-escort http://www.zapadores.es/escort-eskort/yuregir-escort iskenderun escort konya escort konya escort bayan konya ucuz escort escort konya diyarbakır escort